筋トレ

三角筋 筋トレ

【初心者向け】三角筋後部を確実に鍛える ダンベルリアレイズの正しいやり方

2020/4/26  

「リアレイズ」は、三角筋後部を集中的に鍛えることが出来ます。 背中や肩幅をより大きくしたい方にはおすすめの種目です。 しかし、三角筋後部は背中側にあり自分で見ることが出来ないため、 的確に鍛えることが ...

大胸筋 筋トレ

ダンベルフライで大胸筋を仕上げる! パンプアップさせるコツを紹介

2020/4/26  

Pavel-Jurca / Pixabay     大胸筋メニューの中でも王道の種目である「ダンベルフライ」。     初心者でも取り組みやすい種目ですが、最初 ...

前腕筋 筋トレ

【初心者向け】前腕を鍛えるリストカールのやり方 効果を最大にするコツ 

2020/5/7  

    リストカールとは、前腕を太くすることが出来るトレーニングです。     こんな方におすすめの種目です。     ・二頭筋、三頭筋は大 ...

上腕二頭筋 筋トレ

バーベルカールで意識すべき5つのポイント 上腕二頭筋を太くする方法

2020/4/26  

バーベルカールは、主に上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 自宅で簡単に行うことが出来るので、これからトレーニングを始める方にはおすすめです。 しかし、正しいトレーニング方法を知っておかなければ、 & ...

広背筋 筋トレ

【初心者向け】懸垂の正しいやり方 筋肥大に最適な回数とコツを解説

2020/4/26  

今回は、背筋を鍛えるメジャーな種目である 懸垂(チンニング)について解説します。 こんな悩みがある方 ・腕だけが疲れている ・背中に効いてない気がする ・回数を多く出来ない いくつかのポイントを意識す ...

広背筋 筋トレ

【初心者向け】背中に効かせる「ラットプルダウン」の2つのコツ 

2020/4/26  

今回は、背筋を鍛えるメジャーな種目である   「ラットプルダウン」について解説します。   こんな悩みがある方 ・いまいちやり方が分からない ・腕だけが疲れている ・背中に効いてな ...

三角筋 筋トレ

サイドレイズの正しいやり方 三角筋の筋肥大効果を大幅に上げる方法

2020/4/26  

人気の高いウェイトトレーニング「サイドレイズ」。 主に三角筋を鍛える事が出来ます。 実は、肩を鍛えることで体全体がゴツく見えるようになります。 初心者の方にはおすすめのトレーニングです。 今回は、サイ ...

ダイエット 下半身 筋トレ 筋トレの知識

スクワットの効果について解説 ダイエットに効果的です

2020/4/26  

筋トレの中でも、ベンチプレス、デッドリフトと同様に、BIG3と呼ばれるスクワット。 ダイエットや体の引き締め、筋トレ目的で行われる王道のトレーニングです。 今回は、 ☑ スクワットによっ ...

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