ディップスで大胸筋下部と上腕三頭筋に効かない共通の理由は？コツを紹介！

 

 
 
このような悩みを解決します。
 
 
ディップスは、大胸筋下部と上腕三頭筋を鍛えることができます。
 
 
ですが、正しいフォームでしなければ、肩を痛めてしまい、筋肉に効かなくなるので注意しましょう。
 
 
本記事の内容

  大胸筋下部と上腕三頭筋に効かない共通の理由
  正しく効かせるためのコツ
  注意する点

 

ディップスで大胸筋下部や三頭筋に効かない理由は2つだけ

 
 
ディップスで狙った筋肉に効かない理由は2つだけです。
 
 

 
 

 

①前傾姿勢をキープできてない

 
 
ディップスは自分の体重を利用して行う、自重トレーニングです。
 
 
かかる負荷がとても高いので、自分の体重をコントロールする筋力が必要です。
 
 
ですが、初心者のうちは筋力が十分についていないため、前傾姿勢のキープが難しく、筋肉に効かせることが出来ていません。
 
 
改善ポイント
      ・足を床やフラットベンチにつけて負荷軽減する
      ・負荷を自分でコントロールする
 

②手幅がおかしい

 
 
大胸筋下部と上腕三頭筋を鍛えるとき、それぞれ最適な手幅があります。
 
 

 
 
手幅を変えるだけで、負荷がかかる筋肉が変わります。
 
 
しっかり負荷を感じて、筋肉に効いているか確認しましょう。
 
 

 

ディップスのやり方

 
 
ディップスの基本的なやり方を紹介します。

 
ディップスの手順

 
ポイント
      ・前傾姿勢をキープ
      ・狙う部位によって手幅を変える
      ・負荷をコントロールして10回目安で行う
 

ディップスで効かせる3つのコツ

 
 
ディップスは慣れることが難しく時間がかかるので、3つのコツを意識しましょう。
 
 

 
 

 

ディップスで注意すべき2つのポイント

 
 
ディップスで狙った筋肉に効かせ、ケガを予防するために、注意するポイントを意識しましょう。
 
 

 
 

 

自宅で出来るディップスおすすめグッズ

 
 
ディップスバーが自宅にあれば、トレーニングができます。
 
 

 

 
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