超回復時間を意識してメニューを組むと、筋肥大効果が高まります

筋トレには超回復が大事って聞くけどなに？
 
筋トレの1週間のスケジュールが知りたい
 
筋トレを毎日やっているのに筋肉が大きくならない

YUKI

超回復は筋肥大にとても影響します。
 
部位別の超回復時間を意識してメニューを組むと、効率よくトレーニングできますよ。

超回復とは

 
 
超回復は、筋トレによって傷ついた筋肉が回復する期間のことをさします。
 
 
例えば、トレーニング後に筋肉痛になるのは、筋肉繊維が損傷している証拠です。
 
 
この損傷は、24~72時間を目安に修復されていきます。
 
 
このように、筋トレと超回復を繰り返すことで筋肉が成長していきます。
 
 
ポイント
      筋トレ×超回復　→　筋肥大
      筋肉の回復には24~72時間が必要
 

部位別の超回復期間

tpsdave / Pixabay

YUKI

毎日同じ筋肉を鍛えるのは逆効果なので注意しましょう！

超回復を意識したメニュー例

 
 
超回復を意識してメニューを組むと、筋肥大するための効率的なトレーニングをすることができます。
 
 
1週間のメニュー例と実際にどのよう組んでいけばいいのか、こちらの記事で詳しく解説しています。
 

筋肉を効率的に大きくする2つのポイント

 
 
筋肥大の効果を高めるために、2つのポイントを意識しましょう。
 
 

①1回の筋トレで鍛える部位は２つまで

 
 
超回復は、筋肉をしっかり追い込むことで効果が発揮されます。
 
 
1回の筋トレで集中的に鍛える部位を決めると、より負荷をかけることができるはずです。
 
 
狙った筋肉をしっかり鍛えることで、筋肥大効果が高まります。
 

YUKI

1回で全身を鍛えるよりは、部位別に分けていくと効率的ですよ。

②筋トレ後はプロテインを必ず摂る

 
 
筋トレ後の30分でプロテインを必ず摂りましょう。
 
 
筋肉を大きくするためには、筋肉に必要な栄養を摂る必要があります。
 
 
ただ筋トレをしているだけでは、なかなか理想の体へと近づくことができません。
 
 
最近では手軽に美味しくプロテインを摂ることができます。
 

YUKI

プロテインの味が苦手だった僕が、美味しく飲めたザバスミルクプロテインがおすすめです！

超回復を意識すれば、必ず筋肉は大きくなります

 
 
筋肉の超回復効果を高めることが大切です。
 
 
ここを意識しよう
      ・超回復で筋トレメニューを考えよう
      ・部位別に超回復のための休息を取ろう
      ・筋トレは分割方がおすすめ
      ・筋トレ後はプロテインで効果アップ
 
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