リストカールで手首を痛める原因と正しいやり方を解説！

jarmoluk / Pixabay

リストカールで手首を痛めてしまう
 
正しいフォームや重量は？
 
手首を痛めないためにどうすればいい？

リストカールは簡単にできる種目ですが、手首を痛める危険があります。
 
 
手首を痛める原因を見つけ、改善していきましょう。
 

リストカールで手首を痛める原因

 
 
手首を痛めてしまう原因は2つあります。
 

1. 重量が重すぎる
2. 高頻度でリストカールをしている

①重量が重すぎる

 
 
重量が重すぎると、慣れない手首へ大きな負荷がかかります。
 
 
ストレッチする可動域も大きくなってしまうため、重量の選び方はとても大切です。
 
 
リストカールで意識すべきポイント
・低重量　×　高回数で追い込む
 
目安の重量
・頑張って10~15回出来る程度
 
 

YUKI

低重量でもしっかり筋肉に効かせることができます。
 
高重量でするとターゲットがブレるので注意しましょう。

②高頻度でリストカールをしている

 
 
手首は日常的に多く動きますが、実はとても痛めやすい部位です。
 
 
高頻度で毎日のように鍛えるのは、オーバートレーニングです。
 
 
こちらの記事で、超回復やトレーニングの頻度について詳しく解説しています。
 

YUKI

リストカールは適度に休息をした方が、超回復効果で筋肉が大きくなりやすいですよ。

改善ポイントは２つだけ！

 
 
リストカールで手首を痛めないために、先ほどの２つを意識しましょう。
 
 

リストカールのやり方

 
 
リストカールの正しい手順について紹介します。
 
 

 
バーベルリストカール

 
ポイント
・下げる時は指先にかかるところまで
・上げる時は前腕筋の収縮を意識する
・反動を使わない
・可動域を広く使う
 

リストカールと合わせてしたい種目

 
 
リストカールは、上腕筋を鍛えることができます。
 
 
腕をもっと太くしたい方は、他の種目も合わせて行いましょう。
 
 
上腕二頭筋を鍛えるダンベルカール

手首を保護するアイテム

 
 
手首はとても痛めやすいです。
 
 
筋トレをすときは、必ず手首を使うことが多いため、手首の保護がとても大事です。
 
 
僕は、手首を保護するために、リストストラップを使っています。
 

YUKI

初心者でも、リストストラップを使えば、トレーニングを効率よくできますよ。