筋肥大に最適なインターバルとは？

タカシ

インターバルってなんだろう？

インターバルは、各セット間の休憩時間のことだよ！
正しいインターバルをとる事が筋トレには大事なんだ。

ユウキ

今回は筋トレのインターバルについて、まとめています。

筋トレを行う際にうまくとることで、

それぞれの目的別に効果を発揮することができます。

では、インターバルについて詳しく見ていきましょう！

インターバルって何？

インターバルとは、筋トレでのセット間の休憩のことを言います。

具体的に説明すると、例えばベンチプレスの1セットが終わり、

2セット目に入るまでの休憩時間のことです。

実は、このインターバルをうまくとることが出来るかで

筋トレの効果が違ってくるのです。

インターバルの正しい時間とは？

現在では、インターバルの時間は3分～5分が良いとされています。

ただし、時間は目的別、種目別によって異なります。

自分にあったインターバルを探しましょう！

短いインターバルの場合

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インターバルを短くとる場合、

短時間で筋肉を追い込むことができます。

そうすると、狙った部位に効いていることが分かるので、

質の高いトレーニングを行うことができます。

また、筋肉が膨張するパンプアップが起きます。

この現象により、成長ホルモンがより分泌されていきます。

ただし、インターバルが短いことで、

１回毎のトレーニングのパフォーマンスが落ちる場合があります。

例えば、ベンチプレスやデッドリフト、スクワットなどの

大きな筋肉を鍛える場合です。

大きな筋肉を鍛える場合は、疲労が溜まりやすいので、

特に注意が必要です。

長いインターバルの場合

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インターバルを長くとる場合、十分な休憩をとることができ、

１回毎のトレーニングで、最大のパフォーマンスを発揮することができます。

インターバルを短くとる場合と比べ、

より負荷の高い重量を扱うことでき、

最終的には筋肉への負荷の合計が違ってきます。

そうすることで、高い筋肥大の効果が期待できます。

また、筋肉が増えることで、基礎代謝が高くなり、

痩せやすい体質になります。

続いて、目的別のインターバル時間について紹介します。

インターバルは目的によって変わる

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筋トレの目的によって、インターバルのとる時間が違います。

このように、目的別によってインターバルを変えることが

効果的とされています。

扱う重量・回数によって、インターバルは変わります。

インターバルは部位によって変わる

インターバルは部位によって変わります。

よく初心者で見られるのが、目的別でインターバルを変えているものの、

ＢＩＧ３（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）のような大きい筋肉を鍛える場合、

適切なインターバルをとっておらず、

良いパフォーマンスが発揮できていないことがあります。

目的別によってインターバルを変えるのは良いですが、

筋肉によって回復時間も異なるため、しっかり理解しておくことが大切です。

インターバルは種目によって変わる

インターバルは、種目によっても変わります。

種目によって、どれだけ関節を使うのか、

強度が違うのかを理解することが大切です。

そうでなければ、十分な効果を得られないからです。

多関節種目・短関節種目によって

インターバルが異なります。

この2つの種目について詳しく解説していきます。

多関節種目

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多関節種目には、以下のものがあります。

多関節種目とは、2つ以上の関節が動作する筋トレです。

複数の関節が動作するため、より高い負荷でのトレーニングが可能です。

それに伴い、1回毎のトレーニングも疲労が大きく、

インターバルを十分にとる事が必要になります。

短関節種目

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短関節種目には、以下のものがあります。

短関節種目とは、1つの関節が動作する筋トレです。

1つの関節の動作のため、多関節種目と比べ、

扱う重量は低くなります。

筋肉への疲労も高くないため、

短いインターバルでのトレーニングが可能となります。

まとめ

インターバルについて紹介しました。

筋トレを行う上で、インターバルについて理解し、

適切な時間をとることによって、筋トレ効果が発揮されます。

特に、目的別・部位別を意識してこなかったあなたは、

これからの筋トレで自分に合ったインターバルをとりましょう。