広背筋 筋トレ

ベントオーバーローとワンハンドローの効果の違いやどちらが効きやすいか解説!


 
 

ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違いは?
 
どっちがおすすめ?
 
2つするなら先にどっちからする?

 
 
ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違いについて理解し、自分に合った種目を選ぶ必要があります。
 
 
本記事の内容

  2種目の違いについて
  それぞれの効果
  どちらをするべきか
  おすすめの方法
  正しいやり方やコツ

 

ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違い


 
 
ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違いは、トレーニングの難易度です。
 
 

ベントオーバーローイング➡中~上級者向け
ワンハンドローイング➡初心者向け

 
 
難易度によって、正しいフォームでできるか、広背筋にしっかり効かせることができるかが変わります。
 
 

YUKI
YUKI
トレーニング方法が違うだけで、広背筋を鍛えるという点では同じです。
 
自分のレベルに合った種目を選ぶということを考えればOKです!

 

ベントオーバーローイング


 
 
ベントオーバーローイングは、中~上級者向けです。
 
 

メリット
・重い重量を扱うことができる
・筋トレ効果が高い
 
デメリット
・フォームがなかなか安定しない
・フォームが難しく、ケガのリスクがある
・初心者には少し難易度が高い

 

ワンハンドローイング


 
 
ワンハンドローイングは、初心者向けです。
 
 

メリット
・フォームを安定させることができる
・ダンベルで集中的に負荷をかけられる
・片手なので、重量をコントロールしやすい
 
デメリット
・高重量を扱うことが難しい
・片手ずつで少し時間がかかる

 

ベントオーバーローイングとワンハンドローイングはどちらをするべきか


 
 
それぞれの違いから、難易度によって自分に合った種目を選ぶ必要があることが分かりました。
 
 

ベントオーバーローイング➡中~上級者向け
ワンハンドローイング➡初心者向け

 
 

もしうまくトレーニングができないと
・広背筋にきちんと効かせることができない
・ケガをするリスクがある
・いつまでたっても筋肥大しない
・時間を無駄にしてしまう

 
 
ベントオーバーローイングとワンハンドローイングのどちらを選ぶにしても、正しくできる事が大切です。
 
 

YUKI
YUKI
初めにワンハンドローイングでフォームや負荷に慣れてから、ベントオーバーローイングに挑戦するのも良いですよ。

 

2種目どちらもするなら順番はどうするか

Jonas_Fehre / Pixabay


 
 
どちらの種目もしたいのであれば、
 
 
ベントオーバーローイング➡ワンハンドローイングの順で行いましょう。
 
 

①ベントオーバーローイング
・広背筋を高重量で鍛える
・広背筋広い範囲で鍛える
 
②ワンハンドローイング
・ダンベルなので、収縮を強くできる
・ダンベルなので、ピンポイントで効かせやすい
・最後の仕上げとして考える

 
 

YUKI
YUKI
どちらもメリット・デメリットはありますが、全体的にしっかり鍛えてから仕上げるという感覚で行うと良いですよ。

 

ベントオーバーローイングのやり方

 
 


 
ベントオーバーローイングの手順

①足幅は肩幅より少し狭い程度
②バーベルを両手で持つ
③お尻を突き出し前傾姿勢になる
④胸・みぞおち辺りにバーベルを引きよせる
⑤バーベルを元に戻す
⑥1セット10回×3セット
⑦インターバル60~90秒

 
正しく効かせるコツ
      ・重心はかかと側に置く
      ・膝は前に出すぎないようにする
      ・背中はまっすぐにする
      ・姿勢は30~45度
      ・サムレスグリップ(親指で持たない)
      ・手幅は足幅より広め
      ・下げた時は肘を伸ばし切らない
      ・バーではなく肘を上げる意識を持つ
 

ワンハンドローイングのやり方


 
 
ワンハンドローイングのやり方について、正しく効かせるフォームやコツをこちらの記事で解説しています。


 

筋トレ後はプロテインで筋肥大効果アップ


 
 
筋トレ後30分で、プロテインを摂りましょう。
 
 

プロテインのメリット
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・筋肉に必要な栄養がたくさん入っている
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YUKI
YUKI
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【コンビニでも買える】ザバスミルクプロテインの効果と全11種類の味をランキングで紹介

 

広背筋を大きくするために

lukaszdylka / Pixabay


 
 
ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違いについて解説しました。
 
 
筋トレにおいて大切なことは、トレーニングを正しく行い、しっかり筋肉を追い込むことです。
 
 
2種目を選ぶ際も、自分のレベルに合った方を選び、徐々にステップアップしていくことがおすすめです。
 

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