トライセプスキックバックで扱う重量や回数は？効かせるコツを解説！

キックバックはどのくらいの重量ですればいい？
 
筋肥大におすすめの回数は？
 
上腕三頭筋に効いてる気がしない

YUKI

キックバックは簡単に見えますが、上腕三頭筋に効かせることが難しい種目です。
 
筋肥大に効果的な重量設定やセット数、コツをおさえましょう！

トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉

 
 
トライセプスキックバックは、上腕三頭筋の長頭を狙う種目です。
 
 

トライセプスキックバックの基本フォーム

 
 
トライセプスキックバックの基本的なやり方を紹介します。
 
 

筋肥大に効果的な重量設定・セット数

 
 
上腕三頭筋の筋肥大効果を高めるには、2つのポイントを意識しましょう。
 
 

YUKI

筋トレをするうえで、この2つはとても大切です。
 
筋肥大に効果的なポイントを押さえましょう！

①自分に合った重量設定

 
 
トライセプスキックバックでは、いきなり高重量を扱っても意味がありません。
 
 

YUKI

慣れていないと、5㎏でも以外と重く感じます。
 
最初は3㎏程度が負荷を乗せやすくおすすめですよ。

②トレーニングのセット数

 
 
3セットという数は、正しい重量設定ができていることが前提です。
 
 
1セット10～15回を3セット行えば、誰でも上腕三頭筋を限界まで追い込むことができるはずです。
 
 

YUKI

筋トレ効果が表れやすく、終わった後は腕がパンプアップしますよ。

トライセプスキックバックで効かせるコツ

 
 
ポイント
      フォームを固め、刺激が確実にのるようにする
      低重量×高回数で確実に追い込む
 

YUKI

低重量からフォームを固めていっても、十分に筋トレ効果はあります。
 
2つのポイントを押さえることが近道です！

トライセプスキックバックの効果を高めるアイテム

 
 
手首を固定するリストラップがおすすめです。
 
 

 
 
どうしても目標回数に近づくと、しんどくてフォームが乱れてしまいます。
 
 
キックバックは手首にも負荷がかかるので、フォームの乱れを防ぐためにもリストラップを使うことをおすすめします。