デクラインダンベルプレスで大胸筋下部に一番効く角度は？コツや注意点も紹介

 
 

 
 
このような悩みを解決します。
 
 
デクラインダンベルプレスは大胸筋下部を鍛えることができ、より立体的でキレイな大胸筋を作ることができます。
 
 
ですが、フォームをや角度によって鍛えられる筋肉が変わるので注意しましょう。
 
 
本記事の内容

  大胸筋下部に効く最適な角度
  うまく効かせるコツ・注意点
  大胸筋下部の筋肥大におすすめのやり方

 

大胸筋下部に効く最適な角度

 
 
デクラインダンベルプレスは、フラットベンチを使います。
 
 

 
 
30~40度に設定することで、ダンベルをあげるとき、大胸筋下部へ刺激が入ります。
 

デクラインダンベルプレスのやり方

 
 
デクラインダンベルプレスのやり方を2種類紹介します。
 

①フラットベンチの角度を変えてする

 

②フラットベンチで腰を上げてする

 
デクラインダンベルプレスの手順

 

デクラインダンベルプレスで効かせる6つのコツ

 

1. みぞおちの高さにダンベルを下げる
2. ヒジは常にダンベルの真下に/li>
3. 肩甲骨をなるべく寄せる
4. ワキはなるべく開かないように
5. 適切な重量を扱う（10回出来る程度）
6. ダンベルはやや前方へ上げる意識

 
 

 

デクラインダンベルプレスの3つの注意点

 

1. 背中が滑らないようにする
2. ワキを開きすぎると肩に効く
3. 重すぎる重量を扱わない

 

 

大胸筋下部の筋肥大におすすめのやり方

 
 
筋肥大したいのであれば、セット数と回数を意識して行いましょう。
 
 

 
 
重量を選ぶときは、１セットなんとか10回行える程度がおすすめです。
 
 
また、インターバルを摂る時間によっても筋肥大効果が変わるので、適切な時間を理解しておく必要があります。

 

大胸筋を嫌えるおすすめの種目

 
自宅で出来る大胸筋メニュー

ダンベルプレス

ダンベルプレスが胸に効かない6つの原因と改善ポイントやコツを詳しく解説！

ダンベルフライ

ダンベルフライで大胸筋を仕上げる！　パンプアップさせるコツを紹介

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルプレスの最適な角度は？効かせる方法を解説！