ケーブルプレスダウンで上腕三頭筋に効かせる重量や5つのコツを解説！

ケーブルプレスダウンが三頭筋に効いていない
 
重量はどのくらいですればいい？
 
三頭筋だけに効かせるコツは？

YUKI

ケーブルプレスダウンは取り組みやすい種目なので、やり方をマスターしてトレーニングに取り込みましょう！

ケーブルプレスダウンの基本フォーム

ケーブルプレスダウンで効かせる5つのコツ

 
 
上腕三頭筋に確実に聞かせるためのコツを5つ紹介します。
 
 

①正しい重量設定

 
 
自分に合った重量設定をしましょう。
 
 

YUKI

低重量×高回数ですると、正しいフォームで上腕三頭筋を追い込むことができますよ。

②バーは手の平～手首当たりで持つ

 
 
バーを手首に近いあたりで持つことで、上腕三頭筋へ負荷がかけやすくなります。
 
 

 
 
上腕に効きすぎると、腕が疲れるの注意しましょう。
 

③バーを下ろしたとき、肘を外側へひねる

 
 
バーをしっかり下したとき、肘を外側にひねると、上腕三頭筋をより収縮させることができます。
 
 
ポイント
      上腕三頭筋の収縮を意識すると、刺激が最大化する
 

④肩の位置は固定する

 
 
肩の位置は、スタートポジションの位置をキープしましょう。
 
 

⑤肘の位置は固定する

 
 
肘を同じ位置（高さ）に固定し、前後に動かさないようにしましょう。
 
 

 
 
肘の広さで鍛えられる部位が変わる
      上腕三頭筋外側狙い➡肘を開く
      上腕三頭筋内側狙い➡肘を閉じる
 

ケーブルプレスダウンの2つの注意点

YUKI

正しい重量設定と正しいフォームを身につけておけば、大丈夫ですよ。

ケーブルプレスダウンで意識すべきこと

Pavel-Jurca / Pixabay

 
 
コツはトレーニングを重ねるうちに掴むことができます。
 
 
最初は低重量で、上腕三頭筋への負荷を確認しながら行ってみましょう。
 

三頭筋を鍛えるメニュー

 
 
ディップス